こんにちは

三連休いかがお過ごしでしたでしょうか?

新成人の方々はきっと心に残る連休だったかとおもいます。

さて今回は寒さ対策についてでです!

お正月が暖かったこともあり、ここ最近の寒さが身にしみますね。

簡単な寒さ対策をご紹介いたします。

1、水分補給

冬場は空気が乾燥しますよね。

また、水分の補給も少なくなりがちで体内から乾燥し、身体の様々な所に影響がでてきます。

身体を冷やしてしまう飲料

   緑茶、コーヒー、ビール、ウイスキー

身体を温めてくれる飲料

発酵したお茶(紅茶、ほうじ茶、ウーロン茶など)

タンポポ茶、ゴボウ茶

ココア、しょうが湯、ワイン、日本酒

身体を温めてくれる飲料でこまめに水分を!

(飲み過ぎには注意しましょう)

2、ストレッチ

運動不足になると血流が悪くなり代謝が落ちるほか、

筋肉が凝って冷えのもとになってしまいます。

私が毎日やっているストレッチを1つご紹介!

①マットや布団に仰向けに寝そべり、足は伸ばした状態にします。

②片足を天井に向けるように真上に上げます。

③上げた片足を天井に丸を描くように10秒間回します。

(この時膝を曲げない!)

④回し終わったらゆっくり足を下ろします。

この流れを両足で3セットやるとじんわりと血流が良くなることが実感できるかと思います!

特に足先が冷えやすい方にお勧めです。

対策をしっかりとして残りの寒い時期を乗り切りましょう!

アシスタント　細矢